主题: 入秋了,再这么晨练等于自杀!嘉祥的你快告诉家里的老人

  • 章泽壮
楼主回复
  • 阅读:357
  • 回复:0
  • 发表于:2018/9/6 11:53:38
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转嘉祥社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

晨练,当然是希望身体更加强健,远离疾病。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……相当于自杀!



1.天不亮就去晨练

入秋后,气温日渐降低,每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。

最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

2.晨练前不喝水

人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。

3.空腹去晨练

空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。

4.晨练后睡“回笼觉”

晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。

5.图方便,就在楼下锻炼

秋季多风,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

6.晨练后再吃降压***

有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服***,最好是晨醒后立即服***,还要避免高强度、过早的晨练。

7.晨练强度大,锻炼效果好

刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。

8.晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

最简单的晨练法-经络拍打

很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单,那就吃大亏了!快看看这套经络拍打操,每天敲打,长寿自来!

1.拍上肢

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。


心经:从腋窝到小拇指一条线,做四个二八拍;同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。


心包经:从手臂中间拍到手掌,四个二八拍;同样手臂反过来,从手掌拍到肩部,四个二八拍。



2.拍下肢

胃经:从正前面拍到外踝骨,四个二八拍;反过来,从外骨踝拍到腹股沟,四个二八拍。


膀胱经:大腿后侧正中间到跟腱内侧,四个二八拍;同样,反过来拍打四个二八拍。


胆经:大腿外侧正中间到外脚踝,四个二八拍;同样,内脚踝到大腿内侧正中间,拍打四个二八拍。



3.拍肩膀

拍打肩部时需要扭动腰,用腰的扭动带动手臂拍打肩部。

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。


拍打肩部中间肩井穴:拍打肩井穴,可以增强呼吸道的抵抗力。


大椎穴:低头时,肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效缓解肩部疲劳。


天宗穴:肩胛骨有一个凹陷,掐下去觉得上肢麻木,这就是天宗穴。



4.拍腰腹

肚脐下面四指以后的正中间,就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴,拍打这两个穴位,有助于调肠肝。



5.拍脊背

找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经,用手背有爆发力地拍打。


脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位,肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等,长期拍可以活络脏腑的经血,补充气血。

  
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布